Wer träumt nicht von einem schnellen Weg, um lästige Pfunde in kurzer Zeit loszuwerden? In der Welt der Diäten gibt es viele Versprechungen für einen schnellen Gewichtsverlust. Leider halten nicht alle, was sie versprechen. Eine dieser Diäten, die für viel Aufsehen gesorgt hat, ist die SOS-Diät. Als Turbo-Stoffwechselprogramm soll man damit besonders schnell das Wunschgewicht erreichen. Aber ist die SOS-Diät wirklich effektiv oder handelt es sich nur um einen Mythos? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der SOS-Diät beschäftigen und herausfinden, ob sie wirklich eine Lösung für nachhaltigen Gewichtsverlust ist oder nur ein weiterer Trend im Regal der Diät-Bücher.
Was ist die SOS-Diät?
Die SOS-Diät ist eine Abkürzung für „SOS – Schlank ohne Sport“. Diese Abkürzung ist nicht nur ein Marketing-Gag, sondern das, was die SOS-Diät ausmacht. In dieser Diät gibt es zwar einen Food-Plan, aber keinen Sport-Plan. Bekannt geworden ist diese Diät durch eine Frau namens Katharina Bachman, die damit über 17 Kilogramm in kürzester Zeit abgenommen hat und ihre Erfahrung in ihrem Bestseller teilt.
Die SOS-Diät basiert auf der Idee, dass man durch eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Ernährung Gewicht verlieren kann, ohne zusätzliches Training absolvieren zu müssen. Die Diät setzt auf einen 7-tägigen Entgiftungsplan, der als Vorläufer der Ernährungsumstellung dient. Während dieser Phase stehen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein und gesunden Fetten ist, und die Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken im Vordergrund. Nach der “Reinigung” müssen weitere Ernährungsregeln befolgt werden, um den JoJo-Effekt zu vermeiden und den Erfolg beim Abnehmen beizubehalten.
Kann man ohne Sport abnehmen?
Sport macht nicht jedem Spaß. Und viele Menschen sind körperlich auch nicht mehr in der Lage, täglich intensive Sporteinheiten einzulegen. Bedeutet das das Aus fürs Abnehmen? Nein! Es ist auch möglich, ohne körperliche Aktivität Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust hängt von der Kalorienbilanz ab, d.h. von der Differenz zwischen der aufgenommenen und verbrauchten Energie. Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, kommt es zu einem Defizit – man nimmt ab. Den größten Einfluss hat hierbei die Ernährung. bei der Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung können sättigende Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher Basis behilflich sein, wie z.B. Vitalrin Sonnenkomplex Kapseln. Sport kann helfen, ein größeres Defizit zu erreichen, zwangsläufig notwendig ist das aber nicht, um Gewicht zu verlieren.
Abnehmen ohne Sport ist möglich, dabei verzichtet man aber auch auf die positiven gesundheitlichen Aspekte. Sport hilft dabei, den Stoffwechsel zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Das ist vor allem mit zunehmendem Alter von großer Bedeutung, um ein gesundes Gewicht zu halten, denn mehr Muskeln bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch – auch dann, wenn der Körper ruht.
Es ist empfehlenswert, körperliche Aktivität in einen gesunden Lebensstil zu integrieren – nicht nur um abzunehmen, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Wie funktioniert die SOS-Diät?
Der wohl wichtigste Teil der SOS-Diät ist der 7-tägige Entgiftungsplan. Diese anfängliche Phase dient dazu, den Körper zu reinigen und auf die eigentliche Ernährungsumstellung im Anschluss vorzubereiten. Mit dem 7-tägigen Detox-Plan können viele bereits die ersten Abnehmerfolge erzielen und das hat eine motivierende Wirkung. Folgendes muss in der ersten Woche unbedingt laut SOS-Diät beachtet werden:
Tag 1: Obst
An Tag 1 darf ausschließlich Obst gegessen werden und zwar so viel man will. Welches Obst dabei auf dem Teller landet, bleibt jedem selbst überlassen und ist Geschmackssache. Lediglich Bananen sind nicht erlaubt.
Tag 2: Gemüse
An Tag 2 ist nur Gemüse erlaubt. Ob roh oder gekocht spielt dabei keine Rolle und auch die Menge kennt keine Grenzen. Das bedeutet auch, dass ein leckerer Salat (ohne Dressing) auf dem Teller landen darf.
Tag 3: Obst, Gemüse
An Tag 3 sind Obst und Gemüse dran. Auch hier gilt: Essen, bis man satt ist. Nur Bananen und Kartoffeln dürfen auf dem Speiseplan nicht auftauchen. Wie wäre es mit einer Gemüsesuppe und einem leckeren Smoothie?
Tag 4: Bananen oder Avocado und Brühe
An Tag 4 sind Bananen erlaubt, und zwar bis zu 8 Stück! Wer keine Bananen mag, der kann auf Avocados zurückgreifen und bis zu 4 davon verspeisen. Dazu gibt es Gemüsebrühe.
Tag 5: Mageres Fleisch oder Tofu und Tomaten
An Tag 5 wird es etwas abwechslungsreicher. Nun darf mageres Fleisch (am besten Huhn oder Rind) oder Tofu auf dem Teller landen, insgesamt bis zu 280 Gramm. Dazu gibt es sechs Tomaten.
Tag 6: Fleisch und Gemüse
An Tag 6 gibt es eine weitere Steigerung, denn nun ist Fleisch in Kombination mit Gemüse erlaubt. Eine Mengenbegrenzung gibt es diesmal nicht.
Tag 7: Reis, Gemüse und Saft
Der 7. Tag schließt die Diät ab. Am letzten Tag sind Naturreis, Gemüse und selbst gepresste Fruchtsäfte erlaubt. Auch hier gibt es keine Einschränkung der Menge.
Nach Ablauf der 7-Tage-Entgiftungsphase darf wieder normal gegessen werden. Die Autorin empfiehlt dabei, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, um im Kaloriendefizit zu bleiben. Nach 16 Uhr sollten keine Kohlenhydrate mehr gegessen werden und auch auf Rohkost sollte man verzichten.
Greift man direkt danach wieder zu Fertigprodukten, zuckerreichen Lebensmitteln, süßen Getränken und stark verarbeiteten Lebensmitteln, ist der Abnehmerfolg nicht von Dauer und der JoJo-Effekt setzt ein.
Was sind die Säulen der SOS-Diät?
Um auch nach der einwöchigen Entgiftungsphase nicht wieder in alte, ungesunde Ernährungsmuster zu verfallen, gibt es einige Regeln.
- Kalorienreduktion: Die SOS-Diät basiert auf einer kalorienreduzierten Ernährung, die sicherstellt, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbrennt. Nur so kann man auch abnehmen. Das bedeutet auch, dass nach den ersten 7 Tagen weiterhin eine kalorienreduzierte Ernährung beibehalten werden sollte.
- Kohlenhydratarme Ernährung: Die SOS-Diät zielt darauf ab, den Verzehr von Kohlenhydraten zu reduzieren und den Körper in den Zustand der Ketose zu versetzen. Ein kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate ist nicht erstrebenswert, aber vielen fällt es leichter, im Kaloriendefizit zu bleiben, wenn sie sich kohlenhydratärmer ernähren. Komplexe KH sollten dabei immer den einfachen KH vorgezogen werden.
- Proteinreiche Nahrungsmittel: Die SOS-Diät legt Wert darauf, proteinreiche Lebensmittel zu integrieren. Diese sind nicht nur für eine starke Muskulatur notwendig, sondern machen auch lange satt.
- Vermeidung von Zucker: Zucker ist überall enthalten. Allerdings macht es einen Unterschied, ob man nährstoffreiche Früchte isst, oder leere Kalorien in Form von Limonaden oder Süßigkeiten zu sich nimmt. Vor allem in Getränken stecken viele versteckte Kalorien und sehr viel Zucker, darum sollte man darauf weitestgehend verzichten.
Wie viel kann man mit der SOS-Diät abnehmen?
Die SOS-Diät kann einen schnellen Gewichtsverlust bewirken, da sie in den ersten 7 Tagen auf eine starke Kalorien- und Kohlenhydratreduktion setzt. In den ersten Tagen nehmen viele Menschen mehrere Kilo ab, da der Körper zunächst Wasser und Muskelmasse verliert, bevor die Fettreserven angezapft werden.
Wie viel Gewicht man insgesamt verliert und wie schnell dies geschieht, hängt jedoch von verschiedenen, individuellen Faktoren ab. Dazu gehören z.B. das Ausgangsgewicht, das Geschlecht, das Alter und das körperliche Aktivitätslevel. In der Regel kann man mit der SOS-Diät in kurzer Zeit einige Kilogramm verlieren. Das Problem liegt darin, das Gewicht im Anschluss auch zu halten. Wer nicht die nötige Disziplin und das Durchhaltevermögen hat, wird langfristig keinen Erfolg mit der SOS-Diät haben.
Fazit: Lohnt sich die SOS-Diät?
Die Meinungen zur SOS-Diät, die als schnelle Lösung für Gewichtsverlust beworben wird, sind gespalten. Einige Befürworter berichten von Erfolgen bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung ihrer Gesundheit. Kritiker hingegen warnen vor den Risiken einer extremen Diät wie dieser und betonen, dass der schnelle Gewichtsverlust oft nur vorübergehend ist und langfristig das Übergewicht meist wieder zurückkehrt – insofern die Lebens- und Ernährungsweise nicht verändert werden. Als Dauerlösung dient die Diät bzw. die 7-tägige Entgiftungsphase daher nicht. Wer jedoch schnell in kurzer Zeit Gewicht verlieren muss z.B. für einen besonderen Anlass oder im Anschluss einen anderen Diätansatz verfolgen möchte, kann mit der Schlank ohne Sport-Diät durchaus Erfolg haben.
Foto: Unsplash/ Diana Polekhina
PM
