Der Mai ist nicht nur der „Name des Herzens“, sondern auch die Verschlimmerung von saisonalen Allergien, die mit Blüten verbunden sind. Statistiken zufolge leidet fast jeder dritte Deutsche an verschiedenen allergischen Reaktionen auf den Frühling und die Blüte. Wenn Sie laufen oder andere Sportarten betreiben, ist es fast sicher, dass die Qualität Ihres Trainings abnimmt: aufgrund von Allergien nimmt die Ausdauer ab und die Müdigkeit wird schwerer zu ertragen.
Wie läuft man allerdings im Frühling als Allergiker richtig? Sie müssen als Allergiker nicht auf Laufen verzichten und nur zu Hause mit BetAmo hocken, das Frühlingswetter lädt Sie ja zum Laufen gerade ein! Als Erstes müssen Sie allerdings herausfinden, wie stark Ihre Allergie ist. Wenn Sie 37 Grad Fieber oder mehr haben, sich unwohl fühlen, stark geschwächt sind oder Kopfschmerzen haben, sollten Sie wahrscheinlich eine Weile mit dem Training aufhören. Verzichten Sie auf das Laufen, bis die Allergie abgeklungen ist, da es Ihnen mehr schadet als nützt.
Wenn Sie eine „mäßige“ Allergie haben – Sie niesen und schnäuzen sich häufig, aber Sie fühlen sich gut und Ihre Körpertemperatur ist im normalen Bereich – können Sie weiter joggen. Allergien sind allerdings keine Zeit für Rekorde. Ihre Aufgabe in dieser Zeit: so wenig wie möglich die Laufform zu verlieren, Ihren Körper davor zu bewahren, das „Laufmuster“ zu vergessen und Ihre Ausdauer nicht auf Null zu reduzieren.
Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche in einem mittleren bis leichten Tempo. Ein Lauftraining sollte nicht Ihre ganze Energie in Anspruch nehmen. Und jedes Mal sollten Sie sehr genau darauf achten, wie Sie sich während und nach dem Lauf fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenig Energie haben, Fieber bekommen oder vermehrt allergische Reaktionen zeigen, sollten Sie die Trainingszeit und -häufigkeit verkürzen oder ganz aufhören.
Eine alternative Möglichkeit des Allergietrainings ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause, wenn die Allergie ausbricht. Kniebeugen, freies Laufen und hohe Sprünge – all diese leichteren Übungen tragen dazu bei, dass Sie Ihre Form nicht verlieren.
Eine weitere Möglichkeit bei „mäßigen“ Allergien besteht darin, im Haus oder an einem Ort zu laufen, der so weit wie möglich von Allergenen entfernt ist. Wenn Sie normalerweise im Park laufen, gehen Sie vorübergehend ins Stadion Ihrer Schule, wo es weniger Grün gibt. Achten Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers: Wenn das Stadion der Schule ebenfalls von Niesanfällen und Schnupfen heimgesucht wird, ist das auch kein guter Ort. Versuchen Sie einen anderen Veranstaltungsort. Viele Allergieläufer haben festgestellt, dass es bei Allergieausbrüchen am besten ist, in Wassernähe zu joggen: Der Wind und die feuchte Luft lösen weniger wahrscheinlich Allergieanfälle aus.
Allergikern wird empfohlen, vor dem Lauf einen Arzt zu konsultieren. Nur ein Facharzt kann den tatsächlichen Schweregrad der Allergie beurteilen und über das beste Trainingsprogramm beraten.
Sobald der „Höhepunkt“ des Allergiezyklus vorbei ist, sollten Sie allmählich zu Ihrem normalen Laufprogramm zurückkehren, um Ihren Körper nicht zu überlasten. Geben Sie sich 3-4 Wochen Zeit, um sich zu erholen, und steigern Sie in dieser Zeit die Belastung allmählich auf das normale Arbeitsniveau. Nehmen Sie während dieser Zeit nicht an Wettkämpfen teil. Übermäßiger Sport nach einer Allergie kann Nebenwirkungen in Form von verminderter Immunität, Schwäche und Unwohlsein haben.
PM
